产后快速恢复到孕前身材,这几个要点不能忽略,否则赘肉很难减


  小于生完孩子已经有半年了,怀孕前165的身高,不到100斤,怀个孕长了30斤,看着一肚子的赘肉,小于愁闷不已。偏偏坐月子的时候为了追奶,婆婆做了很多油腻的汤水让小于后,导致后期减肥更加困难。

  其实很多妈妈都会遇到小于这样的问题,女明星们也不例外,生产完后很多妈妈比较关心的就是身材恢复的问题,怀孕期间为了保证胎儿生长发育的需要,妈妈们都会补充更多的营养,导致体重飙升。

  p8.qhimg.comt011e34f48816becefb.jpg

  孩子出生后,妈妈们最担忧的就是身材还能不能恢复到孕前状态,其实,只要做好以下四点,要想减肥并不难。

  一、科学饮食

  生产完后妈妈们都要经历坐月子这个阶段,而为了让身体快速恢复,月子期间的饮食很容易高热量高脂肪。要想减肥,首先就不能再继续胖下去。

  p3.qhimg.comt0195bb183c2cf8fa4f.jpg

  月子里不要吃的太油,注意荤素搭配,很多人可能像小于以前一样为了追奶,喝很多汤,像猪脚花生汤,老母鸡汤这些。我月子里也是这样,喝了很多,奶水还是不够,我倒是胖了一大圈,适得其反。喝汤要清淡一点,或者把上面一层油过滤掉。 蔬菜不能少,水果也要适量的吃。

  二、坚持母乳喂养

  喂母乳是产后瘦身最简单快捷的办法,我一个朋友生完孩子后一直母乳喂养,三个月就瘦回孕前状态了。喂母乳的时候全身都在消耗热量,奶水也会带走身体部分油脂给宝宝。如果自己不想运动,又想减肥的话,那就坚持喂母乳吧。

  p3.qhimg.comt019230e1c8c2f38553.jpg

  不过喂母乳也要控制自己的食欲,很多妈妈喂奶的时候会发现自己饭量剧增,以前一碗饭就饱,现在2碗都不够。虽然喂母乳消耗大,但也要控制自己的食欲,七分饱即可,既不会影响喂奶,也不会让自己吃得太多,从而导致减肥效果甚微。

  三、收腹锻炼

  在月子期间,身体伤口愈合之后就可以进行收腹锻炼了,避免腹部变成了水桶腰。平时无论何时何地都可以做一些收腹运动,有利于收紧臀部肌肉。平时吃完饭之后,不要立刻坐着或躺着,多走走锻炼一下,避免肥肉堆积在腰腹部。

  p9.qhimg.comt01eabd46c8e29040f3.jpg

  如果不愿意做运动,买一个收腹带绑在腹部也能起到同样的效果,还可以抑制食欲,避免自己吃太多。给大家推荐一款我月子里用的收腹带,效果好而且不会有勒到喘不上气的感觉。

  四、心态调整好

  产后变胖是很正常的现象,一些妈妈们孕前特别注意身材保养,产后看到自己变形走样的身材,一下子心理承受不了,就容易引发产后抑郁等问题。

  生完孩子后产妇心理本身比较敏感,平时更要注意自己的心态调节,如果觉得情绪太过低落,可以适当的寻求心理医生的帮助。

达到当天最大量