增加肌肉怎么做这些方法做到,让你有效增肌

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  原创跑者人生2天前我要分享

  增加肌肉,在大多数印象中就是可以大吃大喝,从不忌口,这种认为是错误的,增加肌肉需要控制摄入的热量,虽然要比自身消耗的热量要多,但是你也要控制。想要增加肌肉就必须增加体积,但是如果用错误的方法增肌,只会让你长出双下巴。只有掌握了增肌的方法,你才可以更有效的训练。

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  第一、不要只用体重秤来衡量进步

  当你增肌的时候,最可能犯的错误就是通过体重秤来衡量自己的进步。体重秤只能告诉你体重增加了多少,但不能告诉你增加的到底是什么。有很多人,他的体重都在增加,但是大部分人增加的是体脂,如果你无法区分自己增加的重量是什么,那么你可能会越来越胖。

  第二、通过拍照

  我们可以通过不同的角度进行拍照,这样就可以来观察自己的肌肉是否变大,最好的方式就是在一段时间内,用相同的角度和光线拍摄,这样才能够有效的对比。

  第三、量腰围

  在肚脐周围量腰围是最简单的方式,因为很多人的身体最容易堆积的地方就是腰围,如果我们的腰围涨了,那么就意味着我们必须设立合理的增肌目标,同时增强训练的速度。

  第四、注意饮食

  增肌不是想吃什么就吃什么,从油炸食品到冰淇淋蛋糕,这些都属于垃圾食品,我们不能吃太多,我们要摄入高质量的食物才能够让肌肉的质量得到保证。

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  大部分垃圾食品都没有营养价值,同时还含有大量的糖类和饱和脂肪只会对我们的身体造成伤害,没有太大的帮助,所以我们在身体摄入的时候要多吃一些干净的食物,比如健康的鸡肉,米饭或者土豆,虽然不同的运动需要不同的营养来进行搭配,但是我们要吃的食物必须有一定的保证。

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  第五、要做有氧运动

  大家在开始增重的时候就要保持适度的有氧运动,每周进行三到四次,这样可以保持心脏强壮,同时还可以改善营养物质的吸收,能够帮助你燃烧更多的脂肪。其实有氧运动并不会妨碍增加肌肉,除非你的新陈代谢非常旺盛,否则不用担心。

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