每天做伸展运动坚持60天后身体柔韧性有多大改变?


瑜伽百科全书昨天我想分享image.php?url=0MrQhC3Rn0

文字:梅根|绘画:五三三

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身体足够灵活,可以做瑜伽姿势,否则动作会高或不高,提起起来不能被抬起,身体不能被压下来,不仅不美观,对身体不好。今天推荐几项措施来提高身体的灵活性

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快来解锁今天的新风格

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▲仰卧膝盖胸部

坐在垫子上,将膝盖弯曲到胸部,从小腿前侧握住双手,吸气,双手,让大腿尽可能靠近腹部,并保持呼吸4-8次。

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▲坐角

坐在垫子上,双腿尽量向两侧打开,双腿向后伸直腿,吸气,向后伸直,尾骨垂直于垫子,呼气,弯曲臀部,躯干慢慢向前和向下伸展,保持呼吸4-8次。

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▲新月式

站在垫子的后端,右脚向前迈出一大步,呼气,向前和向下弯曲右膝盖,将左脚放在脚后部,抬起左膝盖和胫骨,吸气,手臂抬起头顶,向上伸直,收紧腹部,呼气,用双手慢慢弯曲上背部,保持呼吸4-8次,然后改变另一侧练习同一时间。

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▲睡天鹅型

从较低的狗型开始,抬起右脚,然后将膝盖向前弯曲到左侧,并将双手放在背部。将背部放在垫子上,呼气,将左腿放在垫子上,将左脚放在垫子上,然后将一块放在右腿的前侧。瑜伽砖,吸气,抬起双手,站直,呼气,用双手向前和向下推动躯干,将额头放在瑜伽砖上,保持背部伸展,注意臀部,不要翻转,保持4-8倍深呼吸缓慢。

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▲半神猴风格

四肢站在垫子上,大腿垂直于地面,脚后部有衬垫,吸气,右脚放在双手之间,脚后跟跟垫,脚背钩回右侧腿,吸入,手尽可能向前移动。背部,腹部尽量靠近大腿,保持呼吸4-8次,然后改变另一侧练习的同时。

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保持每个动作尽可能长,以便让身体慢慢打开,尽可能提高灵活性!

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